É bom fazer uma desintoxicação digital – mesmo se trabalhar a partir de casa

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Com a cultura do "sempre ligados" como fator relevante com impacto no equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal, Silvia Aranda, Diretora de Operações de Design, EMEA Tétris, explica como o conceito JOMO (Joy of Missing Out) é importante para nos proporcionar uma pausa dos nossos ecrãs, especialmente durante a pandemia.

Estamos sob constante bombardeamento. Os e-mails podem chegar à sua caixa de correio a qualquer hora do dia ou da noite - e se gosta de wearables, pode “senti-los” no seu pulso. Depois, há os feeds das nossas redes sociais, os grupos de WhatsApp e as notícias de última hora para seguir. Com muitos de nós a trabalhar a partir de casa, as linhas entre o trabalho e a vida privada praticamente desapareceram e a cultura de trabalho das “9 às 5” deixou de existir; estamos constantemente ligados.

Os nossos hábitos digitais tornaram-se tão arraigados que corremos o risco de perder a arte da concentração. Ficámos demasiado acessíveis, demasiado sujeitos a interrupções. Com a pesquisa a indicar que a maioria de nós (a geração Y em particular) verifica os telefones, em média,150 vezes por dia, imaginem o que isso está a fazer aos nossos níveis de produtividade.

Como fazer uma desintoxicação digital durante a pandemia?

Com novas ondas de COVID-19, confinamentos renovados e a fadiga mental resultante que estamos a viver, temos muito com que lidar. Trabalho competitivo e prioridades em casa, e uma maior dependência da tecnologia para fazermos os nossos trabalhos e continuarmos ligados aos amigos e familiares, significa que estamos no caminho do esgotamento digital.

Então, como nos desligamos enquanto trabalhamos a partir de casa? Ações pequenas e conscientes podem ajudá-lo a tirar algum tempo e a aumentar a sua produtividade quando estiver de volta à sua secretária. Por exemplo, faça uma pausa para o almoço sem o seu telefone, saia para uma caminhada ou brinque sem distrações com o seu filho ou animal de estimação durante 20 minutos. Crie zonas sem telefone em sua casa para evitar a tentação de fazer scroll interminavelmente ou defina limites de tempo de ecrã nos seus dispositivos.

E não há necessidade de se sentir culpado por desligar no fim do dia de trabalho. Alguns países como a França deram aos funcionários o direito de evitar responder e-mails de trabalho fora do horário. Tem tudo que ver com a forma como uma empresa valoriza o equilíbrio entre trabalho/vida pessoal dos funcionários.

E quando regressarmos ao escritório?

As empresas que se adiantam pressionarão o botão de pausa e apresentarão ‘zonas digitais mortas’ – espaços no escritório sem cobertura de Wi-Fi.

Área informal em Espaços em Milão, Itália

Estes espaços desligados podem ser uma ótima escolha de local para a realização de reuniões eficientes sem tecnologia, tais como sessões de brainstorming criativas ou fóruns que requerem atenção concentrada e interação interpessoal.

Também podem ser espaços valiosos para uso individual. Uma zona sem cobertura de Wi-Fi intencional permite que os funcionários se concentrem totalmente numa tarefa sem qualquer tipo de interrupção digital.

E, finalmente, podem apoiar iniciativas de bem-estar. No mínimo, pode simplesmente encorajar conversas cara a cara entre colegas, uma função-chave do local de trabalho do futuro.

Zona Tech-free nos escritórios do PayPal em Milão, Itália
Espaço de relaxamento no Fora um espaço de coworking em Londres, Reino Unido

Dando um passo mais além, a criação de salas de relaxamento em zonas digitais mortas pode proporcionar atividades de mindfulness como a meditação ou a ioga, promovendo pausas do tempo prolongado de ecrã e melhorando a experiência do funcionário no local de trabalho.

Embora possa parecer contraproducente encorajar uma pausa na tecnologia em que confiamos para sermos eficazes, isto envia uma mensagem importante sobre o bem-estar do funcionário. Existem muitas evidências que sugerem que "desligar" regularmente é essencial para controlar o stress e evitar o esgotamento. Além disso, com o bem-estar mental a ser uma prioridade cada vez maior, a incorporação de espaços que permitem a desintoxicação digital diz muitas.

Saiba mais sobre como a Tétris o pode ajudar a reimaginar o seu local de trabalho para o futuro

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